بهترین روش برای افزایش تمرکز چیست؟

0 140

یکی از مشکلات رایج داوطلبان کنکور تداوم مطالعه و حفظ تمرکز روی درس‌هاییست که مطالعه می‌کنند.

شاید برای شما هم پیش آمده که وقتی در حال درس خواندن هستید ناگهان چیزی در محیط نظر شما را جلب می‌کند و چند دقیقه وقتتان را می‌گیرد و یا فکری به ذهنتان می‌آید که دقایق طولانی فکر شما را به خود مشغول می‌کند.

اما چه کارهایی می‌توانیم انجام دهیم تا از این حالت ها جلوگیری کنیم و تمرکز خودمان را روی مطالعه کردن نگه داریم ؟

سوال کردن بهترین عامل کنترل مرکز توجه

هنگام مطالعه از خود سوال بپرسید . می توانید از خود بپرسید چگونه نویسنده به چنین نتیجه گیری رسیده است.

اریکسون چگونه پی به وجود دوره موراتوریوم برد؟

چرا خطای نوع یک و خطای نوع دو رابطه عکس دارند؟

سوال پرسیدن به شما کمک می کند که بر روی مطالب درسی متمرکز بمانید همچنین باعث مطالعه عمیق تر و مفهومی تر می شود.

عوامل حواس‌پرتی را از بین ببرید

از بین عوامل حواس‌پرتی می‌تواند به سادگی خاموش کردن تلویزیون تا سختی قطع کردن حرف‌های یک دوست باشد.

برای اینکه کمتر با این عوامل حواس‌پرتی برخورد داشته باشید بهتر است تا یک مکان مناسب مثل کتاب‌خانه را برای مطالعه انتخاب کنید.

برای کم کردن استفاده از موبایل می‌توانید از نرم افزارهایی که به شما هشدار می‌دهند استفاده کنید تا بعد از یک مدت مشخص به شما هشدار داده تا موبایل خود را کنار بگذارید.

قرار دادن گوشی موبایل و قرار دادن آن دور از چشم بسیار کمک کننده هست .

تمرکز خود را محدود کنید

اینکه تصمیم بگیریم چند کار باهم انجام دهیم ممکن است جذاب باشد.

مثلا همراه با نوشتن مقاله در یک روز برای کنکور هم بخواینم برای کلاس زبان هم آماده شویم.

شاید بتوانیم همه این کارها را انجام دهنیم ولی کاری مثل مطالعه کردن که به سطح بالای تمرکز نیاز دارد قطعا با کیفیت کمتری انجام می‌شود.

بهتر است تا کارهای کمتر را با تمرکز بیشتر انجام دهیم.

در لحظه زندگی کن

حواس‌پرتی فقط مربوط به اتفاقاتی که اطراف ما می‌افتد نیست.

ما گاهی اسیر نشخوارهای فکری در مورد گذشته می‌شویم و یا فکر مداوم به آینده تمرکز مارا از بین می‌برد.

ما نمی‌توانیم گذشته را تغییر دهیم و آینده هم هنوز نرسیده. حتما با واژه ذهن آگاهی آشنا هستید.

می‌توان با یک سری تمرین‌های ساده ذهن آگاهی این افکار مزاحم را تا حدود زیادی از خود دور کرد و زندگی در حال را تجربه کرد که در نتیجه موجب افزایش تمرکز و نتیجه بهتر در کنکور می‌شود.

می توانید فکر خود را بر روی برگه ای نوشته و ساعتی خاصی از روز را برای فکر کردن  به این افکار اختصاصا دهید .

مثلا ساعت 13:00 تا 13:20 را برای فکر کردن به این افکار اختصاص دهید .

مدت کمی استراحت کنید

برای اینکه تمرکز شما افزایش پیدا کند بهتر است مدت طولانی به مطالعه نپردازید.

برای مثال بهتر است تا هر 45 دقیقه ، 10 دقیقه استراحت داشته باشید و بعد به مطالعه بپردازید.

برای این منظور می‌توانید از نرم افزار Focus To-Do بر روی موبایل خود استفاده کنید که برای همین منظور طراحی شده است.

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.